• Дряблые мышцы живота не красят человека, способствуют отложению жира

     

    Итак, примите положение лежа на спине и согните ноги в коленях. Сначала нужно расслабить мышцы и выполнить поглаживание – ладонью левой руки поглаживают с правого бока по часовой стрелке к подреберью и вниз до паха. Или как вариант – ладонью поглаживать край подреберья без нажима в течение 1-2 минут. Такие упражнения рефлекторно возбуждают работу кишечника.

    Далее выполняют разминание несколькими способами:

    - вкруг пупка подушечками пальцев по часовой стрелке;

    - перекат - основанием ладони от бугра со стороны мизинца до бугра большого пальца;

    - слегка оттяните ладонями мышцы в области подреберья и двигаясь вниз массируйте их;

    - подушечки пальцев обеих рук положите перпендикулярно животу в область грудины и вращая ими надавливайте и массируйте мышцы живота.

    После разминания мышц живота приступайте к массированию боковых поверхностей туловища:

    - каждая рука массирует одноименную часть живота, двигаясь от подреберья вниз, большие пальцы при этом должны находиться со стороны спины;

    - сжатыми в кулак кистями (гребнем пальцев) также массируют боковые части живота.

    Мышцы в области подреберья следует массировать следующим образом:

    - руки кладут на середину грудной клетки и скользящим движением с легким нажимом продвигают их к тазу;

    - сомкнув пальцы обеих рук в замок, приложите руки книзу живота и выполняйте быстрые несильные надавливания, вызывая волнообразное движение мышц. Это упражнение выполняйте сидя или стоя.

    Массаж живота лучше всего делать после еды через 1,5-2 часа, сочетая его с активными наклонами и вращениями тела.

     



  • На главную