• Как выполнять различные техники массажа

     

    Рассмотрим, какие существуют техники массажа

    Эффлюраж. Ладонями и кончиками пальцев производятся легкие шлепки по той части тела, которую вы массируете. Используйте длинные, плавные удары и легкое давление. Воздействие должно идти в сторону сердца. Например, если вы используете эффлюраж на ногах, движения должны быть направлены от лодыжки к коленке, как это показано на рисунке. На руках - от запястья к плечу.

    Петриссаж. Легким движением захватите мышцу, подлежащую массажу, таким образом, чтобы большой палец располагался с одной ее стороны, а остальные пальцы - с другой. Нежно оттяните мышцу от подлежащих костных структур и помассируйте ее посредством сжимания и скручивания. Позвольте мышце расслабиться под вашими пальцами. Вы можете помогать себе второй рукой. Продвигайтесь вверх или вниз по мышце, перемещая руку на один или два дюйма при каждом следующем воздействии.

    Растирание. Подушечками пальцев и большими пальцами рук производите небольшие по амплитуде циркулярные движения на выбранной для массажа мышце. Подушечки пальцев не должны скользить относительно кожи, но по мере выполнения приема должны вовлекать все более глубокие ткани: кожа, подкожная жировая клетчатка, мышцы. Изменяйте степень давления - начинайте с легкого и усиливайте его через минуту или две от начала манипуляции. Для массажа больших мышечных массивов, таких как бедро или спина, используйте ладони и предплечья, так же применяйте кругообразные движения и изменяйте степень давления.

    Похлопывание. Пальцами и ребрами ладоней, ладонями, сложенными лодочкой, или слегка сжатыми кулаками энергичными рубящими движениями похлопайте мышцу, которую вы хотите массировать. Удары должны быть короткими и легкими, как если бы вы играли на бонго, и ощущаться скорее как короткие ритмичные похлопывания, нежели как удары каратэ.

    Вибрация. Расположите одну или обе кисти рук на мышце, над которой вы хотите поработать, разминая и растягивая ее. Одновременно ритмично надавливайте, продвигаясь по ходу мышцы, пока вся мышца не станет мягкой. Облегченный массаж делается кончиками пальцев, а давление должно быть более мягким, как показано на рисунке.

    Массаж ступни

    1. Поставьте левую ступню на край стула. Легко сжимайте ее пальцами обеих рук, двигаясь от лодыжек до основания пальцев. Особое внимание уделите местам, где имеются болезненные мышечные уплотнения; сожмите ступню в этом месте на 10-15 секунд.

    2. Смочите руки небольшим количеством растительного масла или увлажняющего лосьона. Поставьте средние пальцы в центр подошвы. Давление осуществляется около 10 секунд.

    3. Пальцы рук, смазанные маслом, расположите под лодыжками. Массаж осуществляется небольшими, мягкими круговыми движениями вокруг внутренней и наружной лодыжки.

    4. Захватите пальцы ноги таким образом, чтобы большие пальцы рук были сверху, а остальные - под подушечками пальцев ноги. Пусть кисти рук скользят вперед, мягко оттягивая пальцы ног от ступни. Затем некоторое время покрутите каждый палец вокруг своей оси в обе стороны.

    5. Сядьте, положив левую ступню на правое колено таким образом, чтобы подошва была обращена к вам. Держите ногу за лодыжку левой рукой. Пальцами правой руки производите небольшие по амплитуде круговые движения по всей подошвенной поверхности. Обратите особое внимание на зоны повышенной болезненности и тугоподвижности.

    Повторите те же манипуляции с правой ступней.

    Массаж при головной боли

    Встаньте или сядьте так, чтобы вам было удобно. Расположите пальцы рук на голове, как это показано на рисунке, чтобы кисти были поставлены симметрично. Начиная от средней линии волосистой части головы и границы роста волос, осуществляйте давление пальцами сначала со средней силой, а затем постепенно увеличивая давление до сильного. Медленно работая пальцами, продвигайтесь к затылку, пока не достигните основания черепа. Закончив данную манипуляцию, верните пальцы на границу роста волос. Медленно смещая пальцы вниз по боковым поверхностям черепа, также осуществляйте давление подушечками, затем повторите процедуру. Таким образом следует воздействовать на всю поверхность головы.

    Останавливайтесь в наиболее болезненных местах и поработайте над ними несколько дольше. Если боль все еще будет беспокоить, вновь вернитесь к тому же участку. Продолжительность массажа 1-2 минуты.

     



  • На главную