• Живот после родов

     

    Так уж устроено природой, что во время беременности наиболее значительным изменениям подвергается живот. Во время беременности мышцы живота растягиваются, а после родов, превращаются в обвисший живот. Конечно, созерцать в отражении такую фигуру не хочется ни одной мамочке, поэтому спустя некоторое время после родов можно начать эффективную борьбу с этим «побочным эффектом». Предупредим сразу, что кормящим мамам, а также тем, кто рожал кесарево нагружать свой организм интенсивными физическими нагрузками и диетами не рекомендуется в течение полугода после родов.

    Так уж устроено природой, что во время беременности наиболее значительным изменениям подвергается живот. Во время беременности мышцы живота растягиваются, а после родов, превращаются в обвисший живот. Конечно, созерцать в отражении такую фигуру не хочется ни одной мамочке, поэтому спустя некоторое время после родов можно начать эффективную борьбу с этим «побочным эффектом». Предупредим сразу, что кормящим мамам, а также тем, кто рожал кесарево нагружать свой организм интенсивными физическими нагрузками и диетами не рекомендуется в течение полугода после родов. Однако подготовить свое тело к спорту и начать правильно питаться. чтобы потихоньку избавляться от лишних сантиметров в области живота можно уже с первых дней по возвращению с роддома.

    Как подтянуть живот после родов

    Следует понимать, что за один день вернуть животику прежний вид не удастся. Нацельтесь на длительную и кропотливую работу, потому что стойкого эффекта можно добиться лишь комплексно и последовательно. Быстрые результаты ни к чему хорошему не приводят, а в данном случае и маловозможны, ведь изменения в женском организме во время беременности и родов происходили на всех уровнях в течение длительного периода времени, а значит, для похудения, восстановления и подтяжки живота понадобится время, терпение, целеустремленность, стимул и здравый смысл.

    Комплекс мероприятий, направленных на восстановление физической формы, будет состоять из организации правильного режима и составления сбалансированного рациона питания, а также обязательно — из тренировки брюшных мышц, которые за время вынашивания ребенка растянулись и ослабели.

    Питание

    Итак, начнем с питания. Чтобы начать потихоньку избавляться от жира в области живота, необходимо наладить свою пищеварительную систему. Это значит, что ваш организм должен работать, как часы. Наладить обмен веществ помогут продукты, богатые клетчаткой: фрукты, овощи, бобовые, а также овсянка и рис. Содержащие клетчатку продукты не только активизируют процессы пищеварения, но и выведут лишние токсины из организма, которые, собственно, и препятствуют похудению в области живота.

    Также не забывайте о достаточном потреблении жидкости – пейте много и желательно чистую, не газированную воду. Таким образом, вы усилите выведение из организма вредных веществ, и ваш животик быстрее обретет прежний тонус и красивую форму.

    Упражнения

    Помимо правильного сбалансированного питания для красивого живота потребуется разработать свою систему тренировок. Не удивляйтесь: без физических нагрузок привести мышцы живота в норму не удастся. Поэтому выбирайте для себя щадящие занятия физкультурой и регулярно их выполняйте. Напомним еще раз: интенсивные нагрузки можно выполнять только по истечении полугода после родов, а вот сразу по возвращении из роддома можно укреплять мышцы живота таким образом:

      выполняя работу по дому, гуляя с малышом на воздухе и вообще, в любое удобное время старайтесь как можно чаще напрягать мышцы живота, то есть как можно чаще держать пресс в напряжении; освойте технику дыхания животом: для этого на вдохе втягивайте живот, а на выдохе надувайте, как шарик; после того, как уложите ребенка спать, выделите 15-20 минут для легкой зарядки. Начните с бега на месте, после чего выполните следующий комплекс упражнений:
      и. п. лежа на полу, очень плавно поднимайте нижнюю часть туловища; и. п. лежа на правом боку, максимально поднимайте прямую ногу. Смените положение и повторите упражнение, лежа на левом боку. выполните упражнение «ножницы», подложив ладони под ягодицы, чтобы не нагружать позвоночник; в течение минуты выполняйте упражнение «велосипед»;
     



  • На главную